Menicon Miru 広島本通店年齢とともに気になる目の健康に｜食事でできるやさしいケア習慣
こんにちは
MeniconMiru 広島本通店です。
＼皆様、このようなお悩み有りませんか👀❓／
こうした変化は、年齢とともに誰にでも起こるものです。だからこそ大切なのが、無理のない範囲で続けられる"目にやさしい習慣"。今回は、毎日の食事に「1品プラス」するだけで取り入れやすい、目に良い栄養素と食事例をご紹介します。
これからの目を支える大切な栄養素
● ルテイン・ゼアキサンチン
目の奥（黄斑部）を守る成分で、ブルーライトや加齢による負担対策として注目されています。
多く含まれる食材
・ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
・卵（特に卵黄）
● ビタミンA（βカロテン）
暗い場所での見え方や、目のうるおいを保つ働きがあります。
多く含まれる食材
・にんじん、かぼちゃ
・ほうれん草などの緑黄色野菜
● DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
ドライアイ対策や血流サポートに関わる脂質です。
多く含まれる食材
・サバ、イワシ、アジ
・鮭、マグロ
● ビタミンC・E
年齢による目のダメージ対策に欠かせない抗酸化栄養素。
多く含まれる食材
・ビタミンC：ブロッコリー、みかん
・ビタミンE：かぼちゃ、ナッツ類
忙しい日でも取り入れやすい『目にやさしい一品例』
【小松菜と卵のやさしい炒め】
（ルテイン＋たんぱく質）
・小松菜
・卵
・ごま油を少々
油を少し使うことで、ルテインの吸収率が高まります。副菜としても、朝食の一品にもおすすめです。
【サバの味噌煮（市販でOK）】
（DHA・EPA）
・温めるだけで手軽
・咀嚼しやすく、年齢を問わず取り入れやすい
週に2〜3回を目安にするといいかも。
【かぼちゃの煮物】
（βカロテン＋ビタミンE）
・やわらかく調理しやすい
・甘みがあり食べやすい
【ヨーグルト＋ブルーベリー】
（アントシアニン＋乳製品）
・おやつや食後に
・冷凍ブルーベリーでもOK
「完璧」を目指さなくて大丈夫！
毎食きちんと揃えなくても、『今日は卵料理を1品』『今日は魚を選んでみる』そんな小さな積み重ねで、目のケアは十分始められます。
見え方の変化を感じたら、早めのケアを！
食事でのサポートに加えて、定期的な目のチェックも大切です。気になることがあれば、無理をせず専門家にご相談ください。Menicon Miru 広島本通店では、ライフスタイルや目の状態に合わせたコンタクトレンズのご提案・目のご相談を行っています。お気軽にご相談ください。
こっちの記事も読んでMiru👀❓
Menicon Miru 広島本通店
☏0120-138-341
10:30～19:00
(日祝 10：30～18：00)
※眼科受付は11:00～となります
定休日：水曜日
