Menicon Miru 千種店目に良い食べ物とは？

皆さんこんにちは！Menicon　Miru千種店です
ブログご覧くださってありがとうございます！


今回は目にいい食べ物をご紹介したいと思います

皆さんは目に良い食べ物と言ったら思い浮かぶものはありますか？？
たいていの方は「ブルーベリー」を思い浮かべると思います
もちろんブルーベリーはアントシアニンが含まれている為、目の機能を向上させるといわれておりますが
目に良い食べ物はそれだけではないんです！！

①ビタミンＡを含んでる食べ物が良く、目を活性化させる役割を持っています


ビタミンＡが多く含まれている具体的な食材としては、かぼちゃ・ほうれん草・人参・レバー・うなぎ・春菊・にら・大根・パセリ・卵黄・チーズ・バター・牛乳等です

比較的に簡単に摂取できそうな食材が多いが、ビタミンAは体に溜まっていくタイプの脂溶性ビタミンなので、摂りすぎには注意しましょう。
また、ビタミンDを多く含む食品（しいたけ、いわし、こうや豆腐、さば等）と一緒に摂取することで、吸収力アップに効果的のようです

②ミネラルは、視力低下の原因となる活性酸素から、私たちの目を守る働きを持っています
ミネラルのなかでも、特におすすめなのが亜鉛やセレンなどの栄養素です。


亜鉛は、網膜に多く含まれており、亜鉛が不足すると、目が光を取り込む力が弱まるため、疲れ目が起こりやすくなったり、また、視神経の働きが鈍くなり、見えにくさを感じることもあります
亜鉛が多く含まれる食材には、カキやビーフジャーキー、卵黄やごま、プロセスチーズなどがあります！！
特にカキは、3～4粒程度で1日に必要な亜鉛を摂取できるため、おすすめです


また、セレンは、目の老化を防ぐために有効な栄養素です。
抗酸化作用が高く、免疫力アップにも効果があり、かつおぶしやたらこ、ぶり、レバー類やカシューナッツなどに多く含まれています

目に良い食べ物はブルーベリー以外にも、目に効果的な栄養素や成分が意外と多いことに、驚いた人もいるでしょう
普段の食生活で積極的に目に良い食べ物を取り入れて、健やかな瞳をキープしていきましょう！！