Menicon Miru 金沢片町店目の疲れ解消テクニック
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今回は『 目の疲れ の解消におすすめな方法 』をご紹介します😉
意識してまばたきを増やす
20分に1回、20秒遠くを見る（20-20-20ルール）、
6m以上遠くを見ることを意識しましょう。
ピント調節の筋肉が休まります。
目を温める
目を温めることも目の疲れに良いと言われています。
蒸しタオル（40℃くらい）を目に乗せて温めたり、
市販のホットアイマスクで温めるのがおすすめです。
蒸しタオルは、濡らして絞ったタオルを電子レンジで40秒ほど温めて
瞼に1～3分ほどあてます。
血流が良くなり、目の周りの筋肉がほぐれることで
目の疲れが改善しやすくなります。
部屋の明るさを調整する
画面と周りの明るさを近づけること（暗い中で明るい画面を見るのは良くない）や
直射の光が画面に当たらないようにすることも大切です。
目薬をさす
渇きや乾燥には目薬の使用をしましょう。
1日3～6回が目安です。
防腐剤がないものが目にやさしくおすすめです。
目のピント運動をする
目の筋トレも目の疲れにおすすめです。
【目の筋トレ】
１．指を顔の30cmくらい前に出す
２．指を見る
３．遠くを見る
これを数回繰り返します。
目のピント調節機能が回復しやすくなります。
姿勢と画面の位置を見直す
3つのポイントに気を付けましょう。
・画面は目線より少し下にする
・顔と画面の距離は40〜70cm
・猫背にならない
目のほかに首や肩の疲れも減らすことができます。
また、スマートフォン・パソコンでは「目にやさしい設定」にするのもおすすめです。
食べ物でケアする
目の疲れを軽減するものとして、以下のものがおすすめです。
意識して食事に取り入れてみましょう。
栄養素 含まれている食品
アントシアニン ブルーベリー・カシス
ルテイン ほうれん草・ブロッコリー・葉レタス
ビタミンA 卵・レバー・にんじん・ほうれん草
ビタミンB群 豚肉・うなぎ・玄米
ビタミンC キウイ・イチゴ・ブロッコリー
オメガ3脂肪酸 サバ・イワシ
実行できそうなことはありましたか❓
目の疲れを感じている方は、ぜひお試しください🤗
