Menicon Miru 鹿児島 天文館店寝る前のスマホはよくない？

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寝る前にベッドの中でスマホを見てしまうことはありませんか？

SNSをチェックしたり、YouTubeを見たり、ニュースを読んだりしているうちに、気づけば寝る時間が遅くなっていた。そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。

スマホは便利な道具ですが、寝る前に長時間使う習慣は、睡眠に悪影響を与える可能性があります。

この記事では、寝る前にスマホを使うことがよくない理由と、睡眠の質を高めるためにできる対策を紹介します。

主な悪影響

ブルーライトによる睡眠ホルモンの抑制

スマホのブルーライトはメラトニン分泌を抑え、寝つきを悪くし睡眠の質を低下させる。


 まばたき減少 → ドライアイ

スマホに集中するとまばたきが通常の約1/3に減少し、乾燥・ゴロゴロ感が起こりやすい。


近距離でのピント固定 → 眼精疲労・スマホ老眼

20〜30cmの距離で見続けると毛様体筋が緊張し、ピントが合いにくくなる。

寝る前にできる対策

最も効果的なのは『寝る1〜2時間前はスマホを見ない』

（どうしても使うときき

• ナイトモード・ブルーライトカット機能を使う
• 画面の明るさを最低限にする
• 部屋を真っ暗にせず、間接照明をつける
• スマホとの距離を30cm以上離す
• ダークモードを活用する

まとめ

寝る前のスマホは、寝つきの遅れや睡眠時間の減少につながる可能性があります。

大切なのは、スマホを完全に禁止することではなく、使う時間やタイミングを見直すことです。

まずは、寝る30分前にスマホを置くことから始めてみませんか？

毎日の小さな習慣を変えることで、より快適な睡眠につながるかもしれません。今日から少しずつ、スマホに頼りすぎない夜の過ごし方を試してみましょう。

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