Menicon Miru 広島本通店食で目にアプローチ、目に良い食べ物とは？
こんにちは
MeniconMiru 広島本通店です☺
皆さまごはんはしっかり食べてますか？
今日はどんなものが目に良い食べ物なのか、見ていこうと思います👀✨
よかったら普段の食生活の参考になさってください。
目の健康に関わる栄養素
●ビタミンＡ群...レバー/うなぎ/卵/緑黄色野菜etc...
●ビタミンＢ群...豚肉/レバー/カツオ/レバー/豆類/アボカドetc...
●ビタミンＣ...パプリカ/芽キャベツ/キウイ/柑橘類/柿etc...
●アントシアニン...ベリー系/黒豆/なす/ブドウetc...
●ルテイン...モロヘイヤ/にんじん/かぼちゃ/卵etc...
●オメガ３脂肪酸...えごま油/くるみ/青魚etc...
●ラクトフェリン...低温殺菌牛乳/ナチュラルチーズetc...
目の健康に関わる栄養素のはたらき
●ビタミンA群...目の粘膜を維持し、目の機能を正常に保つ。不足すると角膜や結膜が乾いて角質化してしまうこともあるんだとか...。また薄暗い所で視力を保つ働きもあるので、普段から積極的に取り入れるようにしてみてください。
●ビタミンB群...視神経の働きを高めて、目の周辺筋肉を和らげる。充血や疲れ目の対策になりますよ♪
●ビタミンC...抗酸化作用をもつ栄養素です。水晶体の酸化を抑え、透明度を保つ働きがあると言われているそうです。
●アントシアニン...目で見たものを光の情報として脳に伝える役割を持つタンパク質のロドプシンは、長時間目を酷使することで再合成が遅れます。それが目の疲れの原因になっているのですが、アントシアニンは再合成を促す作用があるので疲れ目対策になってくれます。またアントシアニンは強い抗酸化力によって、水晶体を紫外線ダメージからも守ってくれます。
●ルテイン...ルテインは目の水晶体や黄斑部にもともとあり、強い抗酸化作用をもつ黄色の天然色素です。しかし体内では合成できないので、加齢とともに減少していきます。紫外線やブルーライトから目を守るはたらきをもち、「天然のサングラス」とも呼ばれますので、意識して摂りたいですね。
●オメガ3脂肪酸...網膜や脳に使われる栄養素。脳の働きが鈍くなると視力にも影響が出るので、しっかり摂取する事をオススメします。
●ラクトフェリン...涙の中にも高濃度で含まれているラクトフェリン。眼球を潤す涙の量が増え、目の乾燥を抑えると言われています。目の乾きでお悩みの方はぜひ積極的にお摂りください。
いかがでしょうか？目のお悩みから意識して摂る栄養素を考える事も、目を守ることに繋がります。目の乾燥は視力の低下や眼病の原因にもなりえますし、現代人はPCやスマホなどで目を酷使することが多いので疲れ目でお悩みの方もいらっしゃると思います。日々の食事をお腹を満たすだけのものにするのは、少々もったいないかも知れません。できることから少しずつ意識していきましょう!!✨
※隣接眼科の休診日にご注意！⇒11月の営業体制 12月の営業体制
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