Menicon Miru 銀座店スマホ疲れに効く！目の健康を守る食べ物と効果的な成分を徹底解説
2026.03.30
地下鉄銀座駅 B5出口より徒歩2分、JR 有楽町駅から徒歩10分にある
コンタクトレンズショップ MeniconMiru銀座店です✨
スマホやパソコンに触れる時間が増え、目の疲れ（眼精疲労）を感じやすい時代。
実は、食事からも「目の健康」をサポートできることをご存じですか？
今回は、眼科領域でもよく知られている"目に良い成分"を多く含む食べ物をわかりやすく紹介します。
日常生活に取り入れるだけで、視界のクリアさや疲れ目対策につながります。
目の健康をサポートする栄養素
視力回復に効果があるとされている食べ物を栄養素別に紹介いたします。
栄養素別にいくつか種類があるので、苦手な食べ物を避けて接種することが出来るかも！？
栄養素別にいくつか種類があるので、苦手な食べ物を避けて接種することが出来るかも！？
ルテイン＆ゼアキサンチンを含む食べ物
ブルーライト対策・網膜保護に効果的な成分。
黄斑部（網膜の中心）に存在し、光の刺激から目を守る"天然のサングラス"とも言われます。
黄斑部（網膜の中心）に存在し、光の刺激から目を守る"天然のサングラス"とも言われます。
● 多く含む食材
- ほうれん草
- ケール
- ブロッコリー
- 卵黄
- ブルーベリー（アントシアニンも豊富で相乗効果◎）
● 期待できること
- ブルーライトによるダメージ軽減
- かすみ目対策
- 視界のコントラスト改善
DHA・EPAを含む食べ物
脳と目の情報伝達をスムーズにする必須脂肪酸。
網膜の成分の一部にもなっており、クリアな見え方の維持に役立ちます。
網膜の成分の一部にもなっており、クリアな見え方の維持に役立ちます。
● 多く含む食材
- サバ
- イワシ
- サンマ
- マグロ
- アジ
● 期待できること
- ドライアイの改善サポート
- 網膜の機能維持
- 血流改善による目の疲れ軽減
ビタミンA（βカロテン）
"目に良いビタミン"の代表格。
網膜の「ロドプシン」という物質の生成に関わり、暗い場所での見え方をサポートします。
網膜の「ロドプシン」という物質の生成に関わり、暗い場所での見え方をサポートします。
● 多く含む食材
- にんじん
- かぼちゃ
- トマト
- ほうれん草
- レバー
● 期待できること
- 夜盲症（夜見えにくい症状）の予防
- ドライアイ予防
- 粘膜の健康維持
ビタミンB群
眼精疲労対策の代表！
疲れ目の回復や、ピント調節を行なう筋肉の働きを助けます。
疲れ目の回復や、ピント調節を行なう筋肉の働きを助けます。
● 多く含む食材
- 豚肉
- 卵
- 納豆
- 玄米
- バナナ
● 期待できること
- ピントが合いにくい症状の軽減
- スマホ・PC疲れへの対策
- 目のまわりの血流促進
ビタミンC・ビタミンE
抗酸化作用で目の老化を防ぐ成分。
紫外線やストレスによる"酸化ダメージ"から目を保護。
紫外線やストレスによる"酸化ダメージ"から目を保護。
● 多く含む食材
ビタミンC：
- 柑橘類
- キウイ
- パプリカ
- じゃがいも
ビタミンE：
- アーモンド
- ひまわり油
- かぼちゃ
- アボカド
● 期待できること
- 白内障の予防に役立つ
- 視神経の機能改善
- 目元の血流アップ
毎日実践しやすい目に良い食事メニュー
- 朝：ほうれん草と卵のスクランブル、オレンジ
- 昼：サバの味噌煮、ブロッコリー添え
- 夜：アボカドサラダ、豚しゃぶ
- 間食：ブルーベリーヨーグルト、アーモンド
栄養素は単独で摂るよりも、バランスよく組み合わせると効果が高まります◎
まとめ
目の健康を守るには・・・
- ルテイン・ゼアキサンチン（ほうれん草・卵）
- DHA・EPA（青魚）
- ビタミンA（にんじん・かぼちゃ）
- ビタミンB群（豚肉・卵）
- ビタミンC・E（果物・ナッツ）
を意識して摂ることが大切。
コンタクトレンズやスマホによる疲れ目が気になる方は、ぜひ今日の食事から実践してみてください！
